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La Marche Nordique
ENTRAINEUR.
Patricia ROUZE Port : 06 74 09 13 16
Entraînements :
Lundi-Mercredi à 18H et Samedi à 8H30
Présentation
Qu’est ce que la marche nordique ?
La marche nordique est une pratique de marche dynamique en pleine
nature. Elle allie de manière idéale un travail d’endurance accessible à tous,
la marche, et un renforcement musculaire de l’ensemble du corps.
Le principe est simple : il s’agit d’accentuer le mouvement naturel des bras
pendant la marche et de propulser le corps vers l’avant à l’aide de deux bâtons
qui permettent d’aller plus vite et de marcher plus longtemps.
L’ensemble du corps entre en action, renforçant ainsi 80% des chaînes
musculaires. La dépense énergétique est équivalenteàunpetitfooting.
Cette activité procure plaisir et bien être du fait de la simplicité de sa
technique et s’adresse ainsi à tous les publics, quels que soient votre âge et
votre condition physique.
Qui peut pratiquer la marche nordique ?
La marche nordique est une activité simple et facilement
adaptable, elle s’adresse donc à tous les publics quels que soient l’âge et la
condition physique de chacun. Elle plaît à tous les pratiquants, des
adolescents aux retraités en passant par les sportifs confirmés, ce qui en fait
une discipline à la fois dynamique et conviviale.
La marche nordique, c’est de l’athlétisme !
L’ADN de l’athlétisme se retrouve dans la marche nordique : la
condition physique !
Dès l’arrivée de la marche nordique en France, la Fédération
Française d’Athlétisme a largement contribué à son développement sur le
territoire, c’est pourquoi elle a obtenu dès 2009 la délégation ministérielle
pour cette discipline. A ce titre, elle est chargée de la promotion, la
formation, l’encadrement de cette activité et de l’écriture de la
règlementation de la marche nordique en compétition. Grâce à ces actions, la
marche nordique a déjà séduit plus de 25.000 personnes, pratiquant dans des
clubs d’athlétisme partout en France.
Les compétences et l’expérience de la FFA lui ont permis de
proposer des séances de marche nordique adaptées aux besoins de chacun,
construites sur la base des entraînements d’athlétisme traditionnels. Cette
pratique s’inscrit donc, depuis plus de 10 ans, dans les activités santé
loisirs développées par la FFA.
Les bienfaits de la Marche Nordique
La marche nordique tonifie le corps
En marche nordique, l’utilisation des bâtons favorise le
développement musculaire des parties supérieures du corps, une spécificité que
l’on ne retrouve pas en marche traditionnelle ou en course à pied. Les
abdominaux, les bras, les pectoraux, les épaules et le cou se trouvent
sollicités au même titre que les fessiers, les cuisses et les mollets.
La marche nordique est donc une pratique très complète, elle sollicite 80% des
chaînes musculaires et permet de sculpter harmonieusement l’ensemble du corps.
Néanmoins et selon les objectifs de chacun, des exercices de renforcement
musculaire sont proposés lors des séances de marche en nature, ce qui permet un
travail complémentaire, plus localisé et de manière ciblée.
La marche nordique permet de mieux respirer
Lors de la pratique en marche nordique, l’activation
cardio-vasculaire est comparable à celle d’un jogging à allure modérée.
La position du corps et l’utilisation des appuis latéraux favorisent
l’amplitude pulmonaire et l’oxygénation (environ 60% de plus par rapport à une
pratique de la marche traditionnelle).
La marche nordique fortifie les os
Les os ont besoin d’être soumis à des vibrations pour se
fortifier. Le planter des bâtons au sol assure l’optimum de vibrations et ce
sans agresser les articulations. Toutefois, l’utilisation de bâtons
télescopiques atténue fortement ces bienfaits.
La marche nordique aide à l’amincissement
En impliquant toutes les chaînes musculaires du corps, la marche
nordique augmente sensiblement la dépense énergétique : jusqu'à 40 % de plus
par rapport à la marche traditionnelle. Dans cette activité
d’endurance, le corps consomme essentiellement les graisses pour soutenir
l’effort. Elle permet ainsi, au pratiquant assidu d’affiner sa silhouette et de
perdre du poids (≈ 400 Kcal/h dépensées).
Contre indications
La marche Nordique convient à tous les publics. Cependant, sa
pratique doit être adaptée dans les cas d’arthrite, de tendinites sur les
membres supérieurs ou d’importantes affections rhumatismales sur le haut du
corps ou danslespieds.
Enfin, en cas d’arthrose, la pratique est possible mais doit se faire de
manière modérée.
